VLEOPOS - Susah tidur atau insomnia sebenarnya bukan penyakit. ltu hanyalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur (mudah atau sering terbangun).
Berikut ini adalah tips ringan cara mudah mengatasi susah tidur malam hari:
1. Sebelum tidur, cuci muka, cuci kaki dan menggosok gigi. Hal ini akan membuat kita merasa nyaman sehingga dapat tidur nyenyak.
2. Jadwalkan waktu tidur dan bangun tidur. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur. Biasakan menepati jadwal itu, agar pola tidur Anda normal. Hindari tidur siang.
3. Cobalah melakukan olah raga di siang atau sore hari. Hal ini dapat memudahkan istirahat/ tidur.
4. Hentikan kebiasaan minum kopi, teh, cola dan minuman lain yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari saat akan tidur.
5. Hindari mengkonsumsi alkohol. Pada awalnya, alkohol memang membuat mengantuk, tapi nanti Anda akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.
6. Minumlah minuman yang hangat seperti susu atau jahe pada saat jam menjelang tidur.
7. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karena itu akan membuat perut merespon secara tidak normal.
8. Bila Anda bekerja di sore hari, berhentilah bekerja setidaknya satu jam sebelum Anda tidur.
9. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan ventilasi kamar tidur baik. Kemudian rapikan dan bersihkan kamar. Kamar yang rapi akan menyebabkan pikiran tidak berantakan, gangguan pikiran berkurang, dan memudahkan relaksasi.
10. Saat akan tidur, gunakan cahaya redup agar tidur bisa nyenyak, bahkan jika diperlukan matikan lampunya agar kamar jadi gelap. Hal ini akan merangsang otak memproduksi melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.
11. Jika mengalami sulit tidur, jangan menggunakan obat tidur, apalagi jika tanpa anjuran dokter. Jika ini dilakukan, justru insomnia akan tetap resistan. Pemakaian obat tidur seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka akan kembali insomnia.
Selamat mencoba tips atau Cara Untuk Mengatasi Susah Tidur di atas. Semoga bermanfaat.
1 comments:
Nice tips. Gw mau nambahin, berdasarkan referensi yg gw baca kalo mau tidur bisa dengan tidur tanpa busana diyakini dapat mengurangi stres dan depresi yang dialami tubuh. mungkin aja insomnia karena sedang banyak pikiran. Nah saat tidur dalam keadaan telanjang, tubuh akan mengeluarkan hormon oxytocin ketika terjadi sentuhan antara kulit dengan kulit.
Referensi: udoctor.co.id
Vleopos adalah berita Ragam Kehidupan dan Inspirasi, Disini Anda bebas bertanya maupun mengutarakan ide, gagasan, opini secara bebas yang tentu tidak termasuk dalam koridor Sara. Dilarang keras titip Link / URL hidup maupun berupa tulisan atau mempromosikan produknya.