Cara Mengatasi Masalah Tidur dengan Yoga

VLEOPOS - Saat ini gangguan tidur menjadi masalah bagi jutaan orang di seluruh dunia. Padahal, agar tubuh selalu sehat dan bugar anda disarankan untuk tidur minimal 7 jam setiap hari. Maka untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, selain menjaga pola hidup sehat, tidak ada salahnya apabila anda berlatih yoga. Tahukah Anda, kalau ternyata dengan berlatih yoga secara rutin juga bermanfaat untuk mengatasi permasalahan tidur dan meningkatkan kualitas tidur seseorang?

Saran ini cukup beralasan karena, sebuah Penelitian yang dilakukan tim dari Harvard Medical School didapatkan,

latihan pernapasan dan pemusatan perhatian pada yoga diketahui efektif mengatasi permasalahan tidur seperti insomnia.

Orang yang berlatih yoga akan mengalami peningkatan kualitas tidur dan total waktu tidur, jika dibandingkan sebelum berlatih yoga. Selain itu, yoga berperan besar untuk fleksibiltas otot dan juga relaksasi tubuh. Sehingga dari penelitian tersebut, dapat disimpulkan; Yoga adalah terapi yang efektif untuk mengurangi efek fisik dan psikologi akibat insomnia.

Yoga bisa membantu mengatasi permasalahan tidur dengan melemaskan otot yang tegang dan membantu Anda lebih rileks kembali. Bahkan gerakan-gerakan yoga yang dilakukan bermanfaat untuk menghambat hormon stres yang diproduksi ketika seseorang sedang mengalami stres dan mengurangi gejala menopause. Dengan tubuh, pikiran, dan jiwa yang rileks, tidur yang berkualitas pun akan mudah didapatkan.

Anda dapat mencoba dua gerakan yoga berikut ini sebelum tidur untuk mengatasi masalah tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas :

Pose Pertama,
Berbaringlah di atas tempat tidur dengan posisi lengan berada di samping dan kaki sedikit dibuka.

Rilekskan seluruh tubuh. Bernapaslah dalam-dalam dengan menarik udara hingga terasa area abdomen Anda terangkat. Kemudian lepaskan napas secara perlahan. Fokuskan perhatian pada saat Anda menarik dan melepaskan napas. Ulangi sebanyak mungkin sampai Anda merasa lebih tenang.

Pose Kedua,
Cobalah Anda duduk di atas kursi dengan sandaran yang tegak. Tegakkan punggung dan jangan silangkan kaki. Kemudian mulai berlatih dengan teknis pernapasan yang sama seperti pada gerakan sebelumnya. Setelah dua sampai tiga kali menarik napas dalam-dalam, naikkan tangan sampai ke atas kepala, sejauh mungkin seperti Anda mau menggapai langit-langit rumah. Teruskan bernapas seperti awal sembari kamu merenggangkan tangan. Fokus pada bagaimana kamu bernapas dan merenggangkan tubuh saat bernapas tersebut. Ulangi sampai Anda merasa lebih rileks.

Lakukanlah dua gerakan tersebut senyaman mungkin setiap menjelang tidur, terutama jika Anda memang sering bermasalah dengan tidur.

Selamat mencoba